بزنيس ريبورت الإخباري – يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة جيدة. إن شرب كميات كبيرة من السوائل ، وخاصة الماء ، مفيد بغض النظر عن الموسم أو أي جزء من العالم الذي تعيش فيه.
ولكن هل تعلم أن شرب الماء يرتبط أيضًا بفقدان الوزن؟
تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن شرب الماء له فوائد عديدة وأن فقدان الوزن هو أحدها فقط.
تشير دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Obesity إلى أن شرب الماء مع الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات (المعروف أيضًا باسم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية).
يمكن أن يقلل من معدلات الوزن الزائد والسمنة بين كبار السن الذين يجدون صعوبة في إنقاص الوزن بسرعة.
تشير دراسة أخرى نُشرت في المجلة الدولية للبدانة في عام 2017 إلى أن المشاركين الذين استبدلوا مشروبات الحمية والمشروبات بالماء العادي لمدة 12 شهرًا للحفاظ على الوزن لم يفقدوا الوزن فحسب.
بل حسّنوا أيضًا من حساسية الأنسولين ومستويات الكوليسترول.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك بها مياه الشرب على إنقاص الوزن:
يشعرك بالشبع:
شرب الماء ، خاصة قبل الوجبات بـ10-15 دقيقة ، يحسن الشعور بالشبع ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يحد هذا من الجوع الزائد وكذلك الرغبة الشديدة ، مما يساعدك على التخلص من تلك الكيلوجرامات بسرعة أكبر.
يعزز حرق السعرات الحرارية:
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من صعوبة في حرق السعرات الحرارية بالسرعة الكافية.
تشير الدراسات إلى أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. علاوة على ذلك.
تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء يساعد أيضًا على حرق الكربوهيدرات والدهون بشكل أسرع.
يزيل سموم الجسم بشكل طبيعي:
عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء ، فإنه يميل إلى تراكم السموم.
يساعد الترطيب بالماء بدلًا من مشروبات الديتوكس الأخرى في طرد هذه السموم وتقليل الانتفاخ والتورم المرتبطين باحتباس السموم في الجسم.
يقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام:
تشير الأبحاث إلى أن هناك أوقات يشعر فيها الناس بالعطش ولكن الدماغ يخلط بين العطش للجوع وينتهي بهم الأمر إلى تناول الطعام بدلاً من شرب الماء.
لذلك ، إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، فمن غير المرجح أن تواجه هذه الإشارات المختلطة.
هذا يقلل بشكل طبيعي من تناول السعرات الحرارية بشكل عام ، خاصةً من الوجبات السريعة والمشروبات عالية السعرات الحرارية.
يحسن القدرة على ممارسة الرياضة:
الماء جزء لا يتجزأ من وظيفة العضلات ، لذا فإن شرب كمية كافية منه يمكن أن يساعد العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على العمل بشكل جيد.
كما يساعد شرب الماء في تقليل حدوث تقلصات العضلات والإرهاق.
كل هذا يحسن قدرتك على ممارسة الرياضة ، وهو أمر ضروري للغاية لفقدان الوزن بشكل مستدام.
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟
ببساطة لأن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن لا يعني أنه يجب عليك فقط العيش على الماء أو شرب 5-10 لترات منه كل يوم.
في الواقع ، تظهر الأبحاث أن كمية المياه التي يحتاجها جسمك يجب أن تحدد حسب عمرك ، وحجم جسمك ، ومستويات النشاط ، والحالة الصحية ، ودرجة حرارة الغلاف الجوي ، والرطوبة ، ومستوى التعرض لأشعة الشمس.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الاستوائية ، أو يتعرقون كثيرًا ، أو ينخرطون في عمل يدوي أو تمرين مكثف كل يوم ، إلى شرب المزيد من الماء أكثر من غيرهم.
يجب على كبار السن والنساء الحوامل أيضًا مراقبة كمية المياه التي يتناولونها بعد استشارة الطبيب حول كمية المياه التي يحتاجون إليها.
بشكل عام ، ينصح الخبراء البالغين بشرب حوالي لترين من الماء كل يوم.
يمكنك بسهولة قياس كمية المياه التي تتناولها باستخدام نفس الزجاجة لشرب الماء طوال اليوم وكل يوم.
لمتابعة أخر التقارير العلمية المتنوعة انقر هنا
