قد لا يكون فصل الشتاء ملونًا بحد ذاته ، لكن من المعروف أنه يوفر مجموعة من الفواكه الملونة المفيدة لصحتك.
علاوة على ذلك ، من الأفضل دائمًا الحصول على الفواكه الموسمية لأنها توفر العناصر الغذائية الدقيقة التي يحتاجها جسمك للمناخ الحالي.
يمكن أن تسبب درجات الحرارة الباردة العديد من المشاكل الصحية مثل نزلات البرد والالتهابات الفيروسية وجفاف الجلد.
يساعد تضمين الفواكه الموسمية في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء على تحسين المناعة ويعزز الصحة العامة لمعالجة المشاكل التي تأتي مع الموسم.
علاوة على ذلك ، فإن الإمدادات الوفيرة تجعلها في متناول الجميع خلال الموسم. فيما يلي سبع فواكه متوفرة في فصل الشتاء يجب عليك الحصول عليها:
1. التفاح
يعتبر التفاح الهندي الأصل من المناطق الجبلية الشمالية أحد أكثر الفواكه المتاحة خلال فصل الشتاء.
التفاح غني بالألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن. تحتوي على البكتين ، الذي يعزز صحة الأمعاء.
ومضادات الأكسدة الموجودة في التفاح تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري. يساعد فيتامين سي الموجود فيها على تعزيز المناعة.
2. البرتقال
تحتوي الفاكهة الحامضة والحلوة قليلاً على فيتامين C والألياف والبوتاسيوم والفولات والثيامين وغيرها.
ويساعد محتوى فيتامين سي على تعزيز جهاز المناعة لمساعدتك على محاربة الالتهابات وتعزيز صحة الجلد.
ويقال إن تناول البرتقال يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الكلى. يساعد الفولات الموجود في البرتقال على منع فقر الدم.
3. كيوي
الكيوي ، وهي فاكهة متوفرة بشكل شائع خلال أشهر البرد ، مليئة بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي والحديد والألياف ومضادات الأكسدة.
الكيوي يعزز صحة الجلد ويمنع الشيخوخة المبكرة للجلد. كما أنها تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والنحاس والزنك والحديد.
4. الجوافة
الجوافة حلوة مع قليل من الحموضة. يتضمن ملفهم الغذائي المذهل فيتامين أ وحمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس والألياف.
ويمكن أن يساعد تناول الجوافة خلال فصل الشتاء في منع تلف الخلايا والالتهابات. البكتين الموجود فيها يعزز الهضم ويمكن أن يمنع سرطان القولون.
5. الفراولة
التوت الأحمر العصير ذو الطعم الحلو والمر مليء بحمض الفوليك والمنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة.
مضادات الأكسدة الموجودة فيها تمنع بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري. الفراولة مفيدة لمرضى السكر لأنها تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
إنها أيضًا رائعة لفقدان الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعلها طعامًا منخفض السعرات الحرارية.
6. العنب
سواء اخترت عنبًا أخضر أو أحمر أو أرجوانيًا ، فجميعها فواكه ذات قيمة غذائية عالية ولذيذة أيضًا.
العنب غني بالألياف ، مما يجعلها مفيدة للجهاز الهضمي.
تساعد المواد الكيميائية النباتية الطبيعية (الأنثوسيانين والريسفيراترول) الموجودة فيها على تقليل الالتهاب ، وبالتالي منع مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الالتهابية المزمنة.
7. البرقوق
هذه الفاكهة الأرجوانية اللاذعة مليئة بالعناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات A و C و K والنحاس والمنغنيز والألياف ومضادات الأكسدة.
ويعزز البرقوق الشهية ويحسن الهضم والدورة الدموية وصحة القلب. يمكن أن يساعد محتوى مضادات الأكسدة أيضًا في الحفاظ على القلق.
ويساعد البوتاسيوم الموجود في البرقوق على تقليل مستويات الصوديوم في الجسم ، مما يساعد على خفض ضغط الدم
